مقالات روانشناسی: مطالب علمی روانشناسی متخصصان و عموم

ویژه مطالعه

 

مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، در راستای بخشی از رسالت خود که همانا ارتقای دانش روانشناختی متخصصان و نیز عموم مردم به ویژه مراجعان مراکز خدمات روانشناسی و مشاوره می باشد، قصد دارد مطالبی را با عنوان ویژه مطالعه فراهم و انتشار نماید. از مخاطبان محترم سایت مرکز انتظار می رود گاه گاهی به این صفحه از سایت مراجعه نمایند و از همکاران متخصص مرکز و دیگر اعضای حرفه انتظار می رود نسبت به تهیه و ارسال مطالب اقدام نمایند تا با نام خودشان در سایت منتشر شود.

 

 

نگرانی
نگرانی
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

نگرانی

هرچی بیشتر برای کنترل وقایع تلاش کنید، بیشتر مضطرب میشید

نویسنده: سوزان مولر

ترجمه از:عاطفه محمدصادق

نگرانی از «میل به کنترل کردن» ناشی میشه. ما اغلب دوست داریم محیط یا نتایج یک موقعیت رو کنترل کنیم.

اما...

هرچی بیشتر برای کنترل وقایع تلاش کنید، بیشتر مضطرب میشید.

این یه چرخه مخربه:

نگران میشید، تلاش می کنید شرایط رو کنترل کنید، شکست می خورید، دوباره نگران می شید و الی آخر.

نگرانی بابت چیزهایی که نمیتونید کنترل کنید(وضعیت اقتصادی یا رفتارهای شخص دیگه) به سلامت روان شما صدمه میزنه.

چیکار میشه کرد؟

اول از همه یک حس کنترل واقع بینانه ایجاد کنید. یعنی چی؟

روی کاغذ چیزهایی که تحت کنترل شما هست و نیست بنویسید. مثلا شما نمیتونید تبلیغات فروشگاه رو حذف کنید اما میتونید اون محصول رو نخرید!

بنابراین وقتی با مشکلی مواجه میشید از خودتون بپرسید: آیا این یه مشکلیه که من میتونم حلش کنم؟ یا مشکلیه که نیاز داره احساسم رو نسبت بهش تغییر بدم؟

کار دومی که می تونید انجام بدید داشتن زمان نگرانیه

خیلی از افرادی که برای درمان نگرانی میان میخوان نگرانیشون حذف بشه اما هیچ تکنیک جادویی برای این موضوع وجود نداره.

کاری که میشه کرد اینه که واسه نگرانیتون زمان مشخص کنید. مثلا 15 دقیقه در روز زمان بذارید که نگران باشید! مثلا بگید از ساعت 7 تا 7:15 میخوام نگران باشم(بهتره قبل از خواب نباشه).

همه موضوعات نگرانی رو در طول روز یادداشت کنید که اون زمان نگران بشید بابتشون. وقتی زمان تموم شد به کارهای روزمره برگردید.

 

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

مولر، سوزان. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). نگرانی. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره  زندگی HTTP://MRMZ.IR/ 

مطلب قبلی چرا "نه" گفتن به کودکان و نوجوانان مضر است؟
مطلب بعدی هرگز سر این دو مسئله سازش نکنید
چاپ
157 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
اخبار و رویدادهای جدید
0 1396

پیام تسلیت

 

مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل  ‎برای ایشان آرزومند است.

0 15926

کارگاه های عموم

فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی

RSS
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی